Visste du at tarmen og hjernen snakker sammen hele tiden? De er koblet gjennom nervesystemet, så når du er stressa, urolig eller lei deg, merker ofte magen det med en gang. Omvendt: Hvis tarmen er i opprør, kan det gi dårlig søvn, lav energi og at du føler deg mentalt ute av balanse.
Heldigvis finnes det noen milde urter som kan roe ned nervesystemet – og dermed også hjelpe tarmen indirekte. Her er noen av de beste:
Kamille og sitronmelisse
Disse to er skikkelig snille urter. Mange studier viser at de kan redusere stress, uro og angst. De virker blant annet ved å påvirke de samme «rolige» signalene i hjernen som beroligende medisiner gjør, bare mye mildere.¹ ²
Skjoldbærer
Brukes tradisjonelt når man føler indre uro og spenninger. Den har en beroligende effekt som mange setter pris på.³ ⁴
Rosenrot (Rhodiola rosea) – «Nordens ginseng»
Dette er en av de best undersøkte adaptogene urtene. Den hjelper kroppen å takle både fysisk og psykisk stress bedre. Studier viser at den kan redusere tretthet, stress og milde depresjonssymptomer. Rosenrot påvirker blant annet stresshormonene (HPA-aksen) og de gode signalstoffene serotonin og dopamin. Super relevant når tarm, nervesystem og humør henger sammen.⁵
Johannesurt (Hypericum perforatum)
Velkjent og godt dokumentert ved mild til moderat depresjon. Den påvirker flere av de samme signalstoffene i hjernen som også spiller en rolle i tarm-hjerne-samarbeidet.⁶ ⁷
Felles for disse er at de jobber gjennom et fint samspill mellom nervesystem, hormoner og tarmbakteriene (mikrobiomet). De roer ikke bare ned hodet, det støtter hele systemet.
Mange foretrekker å bruke urtene som tinkturer da væskeformen tas raskt opp under tungen eller i magen og gir en fin, jevn effekt gjennom dagen.
Hvis du kjenner at stress og uro sitter både i hodet og magen, kan en kombinasjon av disse urtene være en god naturlig støtte. Start gjerne med lave doser, 10–20 dråper av en eller flere tinkturer, 2–3 ganger daglig, og følg med om du merker en forandring etter 2–4 uker.
Snakk med legen din først hvis du bruker medisiner. Johannesurt for eksempel, kan påvirke flere legemidler. Tinkturer er kraftfulle!
---
Kilder
1. Amsterdam JD et al. (2009): A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of oral Matricaria recutita (chamomile) extract therapy for generalized anxiety disorder. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19593179/
2. Haybar H et al. (2018): The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29908682/
3. Brock C et al. (2013): American Skullcap (Scutellaria lateriflora): a randomized, double-blind placebo-controlled crossover study of its effects on mood in healthy volunteers. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23878109/
4. Dormal V et al. (2025): The Effects of Combined Scutellaria and Saffron Supplementation on Mood Regulation in Participants with Mild-to-Moderate Depressive Symptoms: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40077679/
5. Olsson EM et al. (2009): A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19016404/
6. Kholghi G et al. (2022): St. John's Wort (Hypericum perforatum) and depression: what happens to the neurotransmitter systems? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35294606/
7. Ng QX et al. (2017): Clinical use of Hypericum perforatum (St John's wort) in depression: A meta-analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28064110/